수능이 코앞으로 다가왔습니다. 저도 어머니가 싸주는 도시락을 가지고 수능을 봤던 기억이 생생하게 납니다.
우리 아이들 수능을 잘 볼 수 있도록 수능 점심 도시락 메뉴 추천 및 피해야 할 음식에 대해 소개하겠습니다.
수능 점심 도시락 메뉴 추천
수능을 보는 날에는 평소보다 긴장을 많이 하기에 소화기관도 긴장을 하여 소화가 잘 되지 않습니다.
그러기 때문에 아이들이 먹고싶은 메뉴보다는 소화가 잘되는 음식, 소화기관에 자극적이지 않은 음식위주로 준비를 해야 합니다.
시험도중 탈이 나거나 속이 더부룩해지면 평소보다 시험을 잘 못볼수 있기 때문입니다. 그럼 수능 점심 도시락 추천메뉴에 대해 소개하겠습니다.
소고기 뭇국
무는 소화가 잘되는 대표적인 음식입니다. 소고기는 포만감을 오래 유지할 수 있는 음식입니다. 이런 재료를 가지고 따뜻한 국물 요리인 소고기 뭇국을 추천드립니다. 또 수능날은 춥기 때문에 따뜻하게 체온을 유지할 수 있는 국물요리가 필요합니다.
백미 또는 죽
도시락에서 빠질 수 없는 음식은 밥입니다. 그중 현미나 잡곡밥보다는 소화가 잘되는 백미와 죽을 추천드립니다. 물론 현미와 잡곡밥이 영양가는 풍부하지만 백미와 죽이 소화가 잘돼서 소화기관인 위와 장에 부담을 주지 않기 때문입니다.
소불고기
메인 메뉴로는 소불고기를 추천드립니다. 다만 기름기가 많은 부위보다는 지방이 적은 담백한 부위로 요리를 하시고 매콤한 양념보다는 간장베이스의 양념으로 요리를 하셔야합니다. 많은 기름기와 매콤한 양념은 소화기관인 위와 장에 부담을 줄 수 있어 시험 도중 탈이 날 수 있기 때문입니다.
계란말이
서브메뉴로는 계란말이를 추천드립니다. 계란은 영양가가 풍부하고 특히 콜린이란 성분을 함유하고 있기 때문에 기억력 향상에 도움이 되고 피로회복에도 좋기 때문에 추천드립니다. 레시피레시피
호두 멸치볶음
두 번째 서브메뉴로는 호두 멸치볶음을 추천드립니다. 호두는 두뇌에 좋은 대표적인 음식입니다. 멸치는 칼슘과 타우린이 풍부해서 시험에 지친 아이들에게 피로해소를 도와줄 수 있습니다. 레시피
바나나
후식으로는 바나나를 추천드립니다. 바나나는 당과 비타민 등 영양소가 풍부하기 때문에 정신집중으로 피로한 아이들에게 좋습니다. 특히 '하이드록시트립토판'이란 성분은 초조함과 불안감을 없애주는 데 도움을 줄수 있습니다.
피해야 할 음식
우유 및 유제품
수능 내내 긴장상태에 있기 때문에 소화기관도 긴장상태에 놓이기 때문에 소화능력이 떨어집니다. 이때 우유나 유제품을 먹게 되면 탈이 날 수 있고, 시험도중 배가 아파 집중이 안될 수도 있기 때문에 피해야 합니다.
현미, 잡곡밥
현미, 잡곡밥은 백미보다 소화가 잘 되지 않기 때문에 이를 섭취한 다면 시험 내내 더부룩함을 느낄 수 있습니다.
과도한 카페인
과도한 카페인은 심장 박동을 증가시키고 불안감을 유발할 수 있습니다. 시험 당일에는 과도한 커피나 에너지 음료를 피하는 것이 좋습니다.
지나치게 자극적인 음식
매운 음식이나 지나치게 자극적인 음식은 소화를 방해하고 불편함을 유발할 수 있습니다. 또한, 개인적으로 소화에 민감한 음식은 피하는 것이 좋습니다.
새벽에 먹는 음식
시험 전날 새벽에 과도하게 먹는 것은 소화에 문제를 일으킬 수 있습니다. 가벼운 식사를 추천하며, 과식은 피하는 것이 좋습니다.
새로운 음식 시도
시험 전날이나 당일에는 새로운 음식을 시도하지 않는 것이 좋습니다. 소화에 문제가 생길 수 있으며, 만약에 알레르기가 있다면 불쾌한 상황을 초래할 수 있습니다.
과도한 설탕과 당분이 든 음료와 간식
설탕과 당분이 과도하게 든 음료나 간식은 혈당을 급격하게 올리고 내리게 할 수 있습니다. 이로 인해 에너지 수준이 불안정해질 수 있습니다.
마무리
수능 점심 도시락 메뉴 추천 및 피해야 할 음식에 대해 소개했습니다. 아이들이 먹고싶은 음식보다는 도움을 줄수 있는 메뉴와 피해야할 음식은 파악해서 수능을 잘 볼 수 있게 도와주셨으면 좋겠습니다. 그동안 고생한 아이들에게 좋은 마무리를 할 수 있도록 응원해 주세요.
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